MAGGIE『不』在溫哥華

2022新年新氣象

每年開春總是期許自己比往年更進步一點。

我平常自律甚嚴。於公於私、做任何事情，

都會不斷思考怎麼做可以再更好，有無更進一步的改進空間。

但唯獨一項總是難以克服，就是「時間的管理」。

早年剛從加拿大回來時，工作如雪片般飛來。

全心全意投入工作，卻常常忘了吃飯、或是捨不得睡，熬夜通宵處理工作。

也因為這樣二度進出台大醫院急診室，
（這又是另一個有趣的經驗，改天分享）

太專心投入熱衷的事物上，時間的運用以及比重分配不均，

導致常常日夜顛倒，腸胃也因此變得不好，生活重心嚴重失衡。

即使現在過著半退休生活，我依然改不回來以前種下的惡習，大部分還是晚睡晚起，

吃飯時間不固定，常常覺得沒做什麼事，一整天就這樣過了。

自認這個情況不能再這樣下去了，

我希望可以早睡早起，對「時間」更能掌控與管理。

前陣子看了一篇文章《步驟戒除壞習慣，克服心魔這樣做！創建全新的自己》

重點摘要如下:
#全文出處：https://web.cheers.com.tw/issue/2020/21habits/article/04.html
#聚焦在想要成為的新角色
與其不斷檢討「我為什麼一直做_」，
不如專注在創造新的行為，甚至是新版本的「我是誰」。
改變自己的身分認同，是創造行為改變的方法。
多數人要改變行為時，常把焦點放在「不做什麼」或「堅持做什麼」，
這些方法都不如「認為自己是怎麼樣的人」來的有效和持久。

舉例：
1.工作「這週要把預算書做出來」不如培養「我是個有執行力的人」的自我認同。
2.「今天一定早睡」不如培養「我是個早睡早起的人」的自我認同。

#為好習慣預先做前置作業
讓行為變得容易的「前置作業」或事前準備，是減少新習慣摩擦力的一大妙方。
辨認出一項習慣裡最麻煩的地方，再讓這個行為堆疊到既有的習慣上，
就能讓一件事變得更容易。
舉例：
1.工作「預算書分門別類拆解項目，利用工地等待的零碎時間，完成1-2個項目。」
2.預定睡覺的時間，在睡覺前有效把時間運用，沒有這麼重要或是可以簡化處理就不要浪費時間了。

#減少環境中的誘因
1.打開電腦就認真工作，不要開電視，或是分心逛臉書/新聞/看影片了。
2.躺在床上手機就丟一邊，立馬關燈睡覺。

#不斷覺察 #微調行動
習慣是已經變成「自動駕駛模式」的行為，因此，改變習慣的一大挑戰，是讓自己對特定行為的無意識變得有意識。

不要默默讓習慣綁架自己，或是當任何無法做到的理由藉口。
我覺得看了蠻有感觸的，也分享給大家看看囉。
如果您對自己也有期許，認為某些習慣需被改進，希望對你也有幫助。

#全文出處：https://web.cheers.com.tw/issue/2020/21habits/article/04.html